postheadericon Здоровое питание школьников

Все хотят, чтобы их дети были здоровыми, не так ли? Но что в первую очередь нужно растущему организму? Правильное питание! А какое оно – здоровое питание детей школьного возраста? Как и чем кормить школьника, сколько раз в день, какие есть правила?

Как правильно питаться?

Ниже приведем основные правила здорового питания для школьников

  1. Разнообразие (четко продуманный, сбалансированный рацион, состоящий из различных комбинаций необходимых продуктов);
  2. Режимность и частота (в одно и то же время не реже 4 раз в день. Перерыв не может превышать 3,5 часов);
  3. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов (могут быть во фрешах, тертом виде, салатах и, конечно же, целиком);
  4. Минимум соли и сахара, газированных напитков (эти продукты могут спровоцировать нарушение водно-солевого баланса, расстройства пищеварения, иммунной системы, ожирение и прочие неприятности);
  5. Способ приготовления блюд – на пару, тушение, варение. Поберегите желудочно-кишечный тракт ребенка, ведь проблемы в этом отделе организма влечет за собой расстройство во всех органах и системах.

Желательно добавлять в рацион сухофрукты, орехи, семечки (в небольшом количестве).

Пара слов о калорийности

Если вы следите за своим питанием и считаете калории, вам будет просто составлять дневник питания и для своего ребенка. Учитывать нужно следующее:

  • Ученикам младшей школы в сутки нужно употреблять около 2,4 тысячи килокалорий;
  • В средней школе ребенок должен получать не менее 2,5 тыс. ккал.;
  • Старшие школьники ограничиваются 2,5-2,8 тыс. килокалорий;
  • Если ваш ребенок увлечен спортом, прибавляйте к этим нормам еще 300-400 килокалорий.

Примерное меню школьника

Давайте наметим приблизительный рацион питания школьника. Меню должно состоять (на выбор взрослого) из:

Завтрак:

  • Каша, творог, яйца, тушеные или вареные мясные или рыбные блюда;
  • Хлеб цельнозерновой, ржаной, белый;
  • Масло сливочное, сыры;
  • Чай, кофейный напиток, молоко, какао, сок.

Обед:

  • Первое блюдо (без избыточного жира и зажарок);
  • Салат (фруктово-овощной, овощной);
  • Мясное (рыбное);
  • Гарнир;
  • Сок, компот, кисель.

Полдник:

  • Молочные или кисломолочные напитки;
  • Выпечка или хлебо-булочное изделие.

Ужин:

  • Крупы, овощи;
  • Вареное (паровое) мясо, рыба.

Живите здорово!

Стенд о здоровом питании.JPG
стенд о здоровом питании в столовой
стенд в столовой

Комментарии запрещены.